「ＨＳＰ」＝ヒートショックプロテイン（熱ショックタンパク質）

ヒートショックとは、医学的には細胞にとって理想的な

体温より、高い温度下にさらされた場合の、生化学的な効果の

事である、とされています。

 

日常生活に於いては　温かい居間から寒い浴室へ移動した時、

また　ぬくぬくのお布団の中から冷たいトイレへの移動など

温度差の大きい変化を伴うような時に、身体に負担がかかり

血圧の急変等により、脳や心臓などに病変を起こし

重篤な場合は　死に至ることも有ります。

（ヒートショックの引き金となる住環境の危険因子を「暖差リスク」

と呼び　特に冬場にその危険度は増します。また　日本の風呂は　浴室と

脱衣場の温度差が大きく、諸外国に比べて入浴中の死亡件数が

多いとされています。）

 

このヒートショック状態に生体がさらされた時「熱ショックタンパク質」

群の発現率が上がり細胞を保護しようとします。

 

熱ショックタンパク質（ヒートショックプロテイン＝HSP)とは

傷ついた細胞を修復したり、免疫細胞の働きを強化したり、また

乳酸（疲労物質とよばれています）の発生を遅らせる　などの

人にとってはとてもありがたい働きをしてくれる物質です。

HSPが増加する事によって　ウイルスに負けない

また病気にかかりにくい身体となり

より健康で若々しい毎日をおくれるようになります。

 

ここで　入浴によって　HSP　を増加させる方法を紹介しましょう。

 

まずは体温計で自分の平熱を図ります。

 

HSP　は３８度くらいの体温のときに体内で作られますが

低体温の人がいきなり３８度に体温を上げるのは身体に

負担がかかります。　なので、最初は自分の平熱＋１，５度アップ

を目差しましょう。

 

入浴前に脱水予防の為たっぷり水分を取って下さい。

 

お風呂の温度は４０~４２度くらい。

湯温度が熱すぎるのは良くありません。

 

この状態で湯船に約１０分浸かっていると、体温が約１度上昇します。

そのままもう１０分浸かっているとさらに０，５度ほど体温がアップします。

（約２０分くらいお湯に浸かる事になりますが、この時点で気分のすぐれない

方は、そこまでで終了して　無理をしないようにしてください）

 

舌下温（舌の下で計る体温で身体の深部の体温）を計って

自分の平熱プラス１，５度である事を確認して終了です。

 

入浴後は部屋を適温にして　身体を冷やさないようにして下さい。

 

この後体温は自然に下がっていきますが、増加したHSPは約１週間ほど

体内に残りその力を発揮します。

（HSPの効果がピークを迎えるのは　入浴から２日目頃と

いわれています）

 

HSPを増加させるこの入浴法、週に２回くらいで良いでしょう。

毎日行うと「慣れ現象」があらわれあまり効果的ではありません。

 

 

・入浴前の水分補給

・平熱プラス１，５度

・４０~４２度で約２０分

・舌下温でプラス１，５度　確認

・入浴後の適温で保温

・週２回くらいを目安に

・体調に注意、気分の悪い時は無理をしない

 

今回も　湘南針灸接骨院のブログを読んで頂きありがとうございました。

これからしばらくの間は　まだまだ寒い日々がつづきます。

御身体　ご自愛して　楽しい入浴タイムをお過ごし下さい！